Solitamente il primo sintomo ad esordire e' la stanchezza che non migliora con il riposo. La carie e' un altro segno, poi, ancora altri segni sono fragilita'ossea, crisi convulsive, mal di testa, stanchezza, alterazioni dell'umore, dolore e spasmi muscolari, debolezza, tachicardia, angina pectoris, sonno agitato, insonnia, stitichezza, , rigidita' muscolare, sindrome premestruale e ancora altri.
Come mai la carenza di magnesio e' responsabile di cosi' tanti svariati disturbi? Il motivo e' che il magnesio attiva 325 differenti reazioni biochimiche, tutti necessari all'organismo.
Lo stress incide molto sulle riserve di magnesio e molto rapidamente anche, quindi facilmente si puo' andare in carenza. Il magnesio stimola l'assorbimento e l'utilizzazione di minerali come il calcio, il potassio e il fosforo, vitamine del complesso B della vitamina C ed E, quindi queste sostanze, se assunte in carenza di magnesio, non vengono assorbite e rischiano di essere eliminate.
Oltre lo stress uno dei motivi per cui si puo' andare incontro a carenza e' un regime alimentare non equilibrato e povero di vegetali e cereali. Caffe', Zucchero, Diuretici, ridotta funzionalita' tiroidea ed una dieta ad alto contenuto di calcio (non adeguatamente equilibrata dal magnesio), depauperano il magnesio. Il calcio in eccesso si deposita nelle giunture ossee, favorisce la formazione di calcoli biliari, calcoli renali ed in casi estremi incide anche sul sistema cardiocircolatorio e cerebrale.
I cibi che contengono il magnesio sono: alimenti vegetali freschi a foglia verde, semi oleosi come semi di girasole ecc, noci, mandorle, nocciole, pistacchi, datteri, banane, fichi, arachidi, mele, albicocche, pesche, cereali integrali, miglio, mais , germe di grano tenero, aglio, broccoli.
In caso di eccessiva carenza, oltre l'alimetazione, e' bene utilizzare un integratore alimentare. |
